Wie sehr bin ich schon gestresst und gefährdet?
Stufe 1: Der Zwang, sich beweisen zu müssen
Du nimmst immer mehr Aufgaben an und setzt Dich selbst unter Leistungsdruck!
Stufe 2: Verstärkter Einsatz!
Du verzichtest auf Pausen und machst immer mehr Überstunden! Deine Erholung und Deine Freizeitaktivitäten nehmen ab. Du nimmst immer weitere Arbeiten an, obwohl Deine Grenzen schon erreicht sind!
Stufe 3: Vernachlässigung von Bedürfnissen
Du vernachlässigst wichtige Gewohnheiten, die dafür gesorgt hatten, Energie zu tanken, Dinge, die Dir eigentlich Spaß gemacht haben!
Stufe 4: Verdrängung von Konflikten
Du gehst Konflikten aus dem Weg und lässt Sie einfach bestehen!
Stufe 5: Umdeutung von Werten!
Deine Verhaltensmuster ändern sich immer mehr! Du bist irgendwie nicht mehr ganz Die/Der Alte!
Stufe 6: Verleugnung von Problemen!
Du wirst dünnhäutiger und reagierst mit Angriff oder Rückzug! Du ärgerst Dich viel schneller und impulsiver!
Stufe 7: Rückzug!
Du ziehst Dich aus allem immer mehr heraus und vermeidest immer mehr Deine sozialen Kontakte! Auch auf der Arbeit bindest Du Dich in Meetings etc. immer weniger ein!
Stufe 8: Verhaltensänderung!
Deine Werte und Bedürfnisse sind Dir immer weniger wichtig und wert!
Du bist nicht mehr richtig DU!
Stufe 9: Depersonalisierung!
Du kannst immer noch gut performen und arbeitest Deine to Do´s ab, allerdings schwindet das, was Dich menschlich ausgemacht hat, immer mehr!
Stufe 10: Innere Leere!
Du fühlst Dich selbst nicht mehr! Du verspürst eine innere Leere, positive Emotionen fehlen!
Stufe 11: Depression
Du bist nicht mehr in der Lage, Dir selbst zu helfen und brauchst professionelle Hilfe! Dein Antrieb ist komplett verloren!
Stufe 12: Völlige Erschöpfung!
Du brichst komplett in Dir zusammen und kannst Deine Performance nicht mehr aufrecht erhalten!
Wie erkenne ich mein Burnout-Risiko?
Wir haben nicht einige Wochen lang Stress und zack sind wir in einem Burnout! Nein, dies ist ein Prozess, der sich nach und nach einschleicht!
Wir haben evtl. schon immer Probleme gehabt, „nein“ zu sagen, haben uns schon immer „über engagiert“, bis dann irgendwann der Punkt kommt, wo das Fass immer weiter überläuft!
Es sind Muster wie Perfektionismus, es allen recht zu machen, immer nur das BESTE zu geben, in allem schnell zu sein und keine Schwäche zeigen zu dürfen, die uns nach und nach dorthin führen!
Ein Burnout kommt schleichend und nicht von heute auf morgen!
Sandra Kirsch
Auseinandersetzung mit dem Thema Stress!
Anhand der Burnout-Uhr und den verschiedenen Stufen, die oben erläutert sind, kannst Du Dich mit Deinem Stresslevel auseinandersetzen. Hier siehst Du evtl. Gemeinsamkeiten, die bei Dir aufzufinden sind!
Sind bei Dir deutliche Anzeichen zu erkennen, ist es trotzdem nicht zu spät, aktiv zu werden! Es wird dann Zeit für Dich, Stress zu reduzieren, eine gute Work-Life-Balance zu finden und einen Ausgleich zu finden, der Dich glücklich macht!
Damit Du sensibel dafür wirst, worauf Du bei Dir, aber auch bei anderen achten kannst!
Sandra Kirsch
Ich fühle mich ausgebrannt und dauerhaft gestresst! Was tun?
Wahrscheinlich findet sich in der heutigen Zeit fast jeder in irgendeiner Weise in der Burnout-Uhr wieder! Du bist also damit absolut nicht allein! Es fühlen sich prozentual mehr Menschen gestresst wie ausgeglichen!
Stress ist laut WHO das größte gesundheitliche Risiko des 20. Jahrhunderts für physische und psychische Erkrankungen! Nur wird Stress lange erst einmal abgetan!
Egal in welcher Stufe DU bist – wichtig ist – gehe den ersten Schritt in die richtige Richtung!
Sandra Kirsch
Am effizientesten ist ein Gegensteuern in den Stufen 1 – 6. Solltest Du merken, dass sich Deine Anspannung, dein Stresslevel zuspitzt und Du keine richtige Erholung mehr findest, ist hier Hilfe in Form eines Anti-Stresscoachings eine gute Lösung für Dich – um:
- alte Muster nachhaltig zu ändern!
- Tools zur Stressreduzierung zu erlernen!
- Optimierung Deiner Verantwortungsbereiche!
- Herausarbeiten Deiner Stressoren!
- Lösungen, Stressoren zu beseitigen!
Ab der 10. Stufe rate ich Dir dringend, professionelle Hilfe aufzusuchen! Die Aufnahme bei einem Psychotherapeuten ist mit sehr langen Wartezeiten verbunden! Setze Dich trotzdem auf eine Warteliste und dies nicht nur bei einem! Nur weil es nicht sofort klappt, heißt es nicht, dass es keinen Sinn macht!
Die Chemie muss stimmen!
Sandra Kirsch
Warum auf viele Wartelisten für Psychotherapie setzen lassen?
Du musst nicht nur einen Psychotherapeuten finden, der Zeit hat, sondern DU musst Dich dort auch wohlfühlen! Es kommt vor, dass nicht der erste Therapeut passt und Du Dir mehrere anschauen wirst!
Zur Überbrückung der Wartezeit oder zur zusätzlichen Unterstützung kann ich Dir ein Coaching bei mir anbieten!
Genaue Informationen findest Du unter dem Punkt Coaching!
Ich würde mich freuen, Dir helfen zu können!
Ein Burnout ist keine Schande, sondern ein Zeichen, dass Du zu lange zu stark warst!
Vom Stress wieder in die Entspannung kommen!
Ich möchte Dir an dieser Stelle Mut aussprechen, auch wenn sich Deine Lage evtl. aktuell als anstrengend und nicht schön anfühlt! Dieser Weg kann für Dich auch eine Chance sein!
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass sich das Auseinandersetzen mit den eigenen Mustern und Verhaltensweisen in Bezug auf Stressreduzierung und Wohlbefinden einfach nur gelohnt hat. Man findet sich selbst wieder, fängt wieder an, die Welt für sich neu zu entdecken und zu genießen!
Gib dir Zeit zu heilen und Dich zu finden!
Jeder Schritt in die richtige Richtung zählt! Jeder von diesen ist ein Stück mehr Entspannung und ein Weg zu einem erfüllteren Leben!
Genauso wie Du nicht von HEUTE auf MORGEN in das Hamsterrad Stress gelandet bist, darfst du lernen, Dir Zeit zu geben und geduldig mir Dir zu sein!
Was Du jetzt nicht gebrauchen kannst ist Druck, denn den möchtest Du ja jetzt los werden!
Sei so nett zu Dir selbst, wie Du es auch zu ANDEREN bist!
Sandra Kirsch
Aus chronischem Stress kommst DU nicht mit Kampf!
Lasse Dir Zeit, Dich und Deine Verhaltensweisen zu verstehen! Sei geduldig in der Umsetzung von neuen Mustern! Die alten waren über Jahre hinweg Dein Begleiter! Gehst Du diesen Weg, bist Du mitten in einer Persönlichkeitsentwicklung!
Persönlichkeitsentwicklung heißt, sich zu entwickeln!
Wer sich in seiner Persönlichkeit entwickelt, wird auch mit Momenten zu kämpfen haben, wo etwas nicht direkt funktioniert, wo man auch mal das alte Muster fährt. Wichtig ist hier, zu verstehen und beobachten zu lernen! Wenn wir selbst erkennen, wie wir handeln, ist es auch einfacher, dieses zu ändern!
Wenn Du hierfür Unterstützung benötigst, schaue gerne unter Coaching für weitere Informationen nach!